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| 驾车朋友怎样睡觉才更解乏
作者：不详 来源于：上海驾校联盟网 发布时间：2007-9-23 14:38:25 |
| “春困、秋乏、夏打盹儿，睡不醒的冬仨月”，这句话想必大家都十分熟悉，很多每天跑在路上的司机朋友们也常为自己工作忙没时间睡懒觉而感到遗憾。可是，您知道怎样睡觉才更科学，怎么睡才更解乏吗？ 原解放军六二六医院的赵院长告诉记者，由于职业的特点，对司机来说睡眠的好坏是一个很重要的问题。睡得好，可以保证精力充沛，保证行车安全，睡不好可直接影响安全行车。但要想睡个好觉，必须要先弄明白关于睡眠的几种误解，比如，有人认为睡眠的时间越长越好，睡个一天一夜才解乏，有人认为睡觉时躺个“大”字才解乏，也有人觉得床越软越好，睡觉时“陷”在床上才舒服。 其实，正常的睡眠既要有一定的时间，又要有较好的睡眠质量，睡眠质量好是指睡得很熟，不易被叫醒。这时全身骨骼的反射和紧张度大幅降低，脑血管舒张，脑血流量增多，脑细胞代谢旺盛，睡醒后可明显感到疲劳消失，脑力得到了恢复。这种高质量的睡眠状态应该占整个睡眠时间的七分之一左右。如果睡眠质量不高，睡眠的时间再长醒来以后仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲劳没有消失，于健康无益。从睡眠时间上说，一般人每天应睡8小时左右，只有到了70至90岁时睡眠时间才应增加至9小时左右。女性老年人的睡眠时间应比男性更长一些，也就是说，年龄大了，睡眠时间不但不能减少，而且随着年龄的增高还应该延长。 睡觉时应以右侧睡眠为主，右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动，如心脏不受压、有利于血液流动、减轻心脏负担；肝脏处于右低位，血量增多，有利于代谢；胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠，有利于营养吸收。当然，人的睡眠姿势不是一成不变的，一个夜晚，一般要翻身达20至60次之多，但应以右侧卧睡为主才是。青少年正处在成长时期，长期睡软床会使腰背部下沉，改变脊柱的正常生理状态，不利于身体的健康生长和发育；老年人多有骨质疏松及老年性关节病，长时期睡软床会使病痛加重，发生腰肌劳损，产生腰痛；中年人工作紧张，本应在睡眠中补充精力，全身放松，但睡在过于松软的床上不利于全身肌肉的放松，久之还会对形体产生不利的影响。因此，床应该软硬适中，最适合的床就是在硬板床上铺上柔软厚实的褥子。 另外还要注意以下几点：第一，下午4点以后不要喝浓茶；第二，躺在床上不要看让你爱不释手的书，不要想明天该干什么及烦心事；第三，饮酒有暂时的催眠作用，但会让人睡不实在、早醒，故睡前不要饮酒；第四，睡前可尝试着洗个热水澡或烫烫脚、喝一小杯牛奶。 早春时节，祝司机师傅们每天睡个好觉。 |
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